学会调节情绪

《学会调节情绪》

无锡市山北中学    张蓓娜

教学目标：

一、了解情绪的一般知识

二、学会调节情绪的方法

三、进行有益的情绪体验

教学重点：

一、了解情绪的一般知识

二、学会调节情绪的方法

三、进行有益的情绪体验

教学难点：

一、学会调节情绪的方法

二、进行有益的情绪体验

教学设想：安排一课时

教学准备：

一、多媒体课件

二、了解初中学生经常出现的、比较典型的情绪问题

教学过程：

一、调查活动，引入话题：

1、人非草木，孰能无情？情绪如同空气一样包围着我们，无论我们做什么、学什么、想什么，都伴随着情绪。有了情绪，人生才有波澜，生活才丰富多彩，谁喜欢兴味索然、死水一潭的生活呢？今天张老师和大家一起来《学会调节情绪》。（板书课题）

2、现场调查：《了解自己的情绪》，请选择符合自己情况的选项：

①我感到很愉快

A经常                        B有时                                        C较少                                D根本没有

②我对一切都是乐观地向前看的

A几乎是                B较少是                                C很少是                        D几乎没有

③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣

A肯定                        B不像从前                                C有一点                        D几乎没有

④我能看到事物好的一面

A经常                        B现在不这样了                        C现在很少                        D根本没有

⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣

A不是                        B不太是这样                        C几乎是这样                D是这样

⑥我感到情绪在渐渐变好

A几乎是                B有时是                                C很少是                        D是这样

⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧

A总是                        B经常                                        C很少                                D几乎没有

3、题做完了，你情绪状态怎样呢？

选A得0分，选B得1分，选C得2分，选D得3分。请计算总分。

明确：低于或等于9分，你处于正面情绪；高于9分，你处于负面情绪。如果负面情绪持续下去将会影响身心的健康。要想保持良好的情绪，了解调节情绪的方法很重要。

（教师对于学生情绪辅导的目的在于“协助学生觉察、认识、悦纳、欣赏人类情绪情感的丰富多样性，掌握表达、管理、转化、善用情绪的适当渠道和方式”。通过本环节设计激发学生兴趣，了解学生情绪状态，自然导入话题。）

二、学习知识，了解情绪

1、情绪的定义：

有个成语叫“触景生情”，“情”就是情绪，“景”就是引起情绪变化的刺激因素。比如说有位同学正在说你的坏话，你听到了就会产生气愤的情绪；如果这位同学正在夸你，你就会产生高兴、愉快的情绪。情绪，指的是经由外在的刺激或內在的身体状况，所引起的个体自觉的心理失衡状态。在情绪状态下，除个体会有主观感受外，也会牵动身体上的生理变化，如害羞时脸潮红，生气或恐惧时会心跳加速。

2、情绪的基本形式：

明确：人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种最基本的情绪形式。

3、情绪的分类：

明确：情绪是一种非常主观的经验, 是个人对他人和事物所产生的一种既短暂又强烈的生理和心理反应。情绪时刻都存在, 当我们与不同的人和物接触, 情绪会随之产生变化, 起起伏伏。

情绪可简单分为正面和负面两种。

情绪没有对与错、应该与不应该之分。只要我们能做它的主人, 不让它左右我们的行为, 那么它就只是我们生活的一部分而已。

4、初中生情绪的特征：

明确：①初中生情绪内容具有丰富性；②初中生情绪活动具有不稳定性，往往变化并迅速转换；③初中生情绪体验具有跌宕性，常常冲动、缺乏冷静、又容易悔恨；④初中生情绪变化具有两极性，强烈狂暴与温和细腻共存、可变和固执共存、情绪的内向性和表现性共存……

（通过本环节设计引导学生了解情绪的一些常识，理论先行，为下一环节做适当铺垫。）

三、创设情境，情感体验：

1、生活情景剧：请同学们猜猜这四个同学的动作及表情所反映的情绪是什么？为什么？

①考试迟到，撒谎②数学考试第一名，自吹自擂③老师冤枉你自习课讲话，其实她看错了，你冲动地撕掉作业本④黑板上写了一条通知——语文背诵全班只剩下你没有过关了

思考：①这些行为好不好？说说你的理由。②当自己处于这种情绪时该如何做？

明确：调节情绪要从尽量保持正面情绪开始。

2、心情日记本：

①数学试卷发下来了，上面鲜红的分数，格外刺眼，她的心顿时……请同学们说说省略号的内容?

②“同病相怜”的你，也不妨想想那次成绩发下来的一刻，请写下你的心理感受，并画上一个你当时的情绪脸谱。

③分享经验感受：

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上帝啊，赐我一个good mark吧。为什么又是一个烂分数？……唉，过去就让它过去吧，让它随风飘逝吧！

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拿到试卷那一刻，我心里一沉，然后就问某某几分，哈哈，我又比他高2分！我笑，我大笑，我狂笑。

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我感到侥幸，原来以为做错的、没有把握的题都对了。

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试卷发下来我远远地就望见了上面那个鲜红的数字。我猜也猜到了取值范围，为什么我努力了也不见有上升趋势？我呆呆地接过试卷，呆呆地听评讲……

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试卷终于发下来了——我竟然不及格！我简直不敢相信自己的眼睛，以前我可从来没有不及格过，回家我该怎么办呢？

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颜色十分耀眼，说本人没有反应，那是自己骗自己，但这分数考得也太绝了。好！我感到成功，因为在如此糟糕的情况下我都没有趴下。

明确：每个同学面对考试和学习，或多或少都会感到压力大、紧张、焦虑、厌学、骄傲、冲动、烦闷、孤独、困惑、孤僻、自卑、偏激、忧郁、嫉妒、侥幸、吃惊、无奈、有时也会高兴、乐观……这时要学会自我调控情绪。

3、心理咨询室：

①以小组为单位，在纸上简单写出自己的一次情绪低潮的经历及其影响，请在左边写出事件，右边写出当时你解决的方式；

②老师分享自己的一次情绪低潮的经历及其影响；

③完成并公布，选择其中几个事件，分享看法和感受；

④指导“意义换框法”，进行自我激励

明确：意义换框法——把“结果”改成积极行动，同时，想出积极行动后的正面价值。

比如：①这位老师冤枉我，所以我不开心——正是这位老师的冤枉，所以我要谨慎对待，让他找不到破绽和冤枉我的理由，这样，就培养了我的严谨作风。②我成绩太差，所以我厌学——正是学习太苦，所以我要苦中作乐，这样，培养了我在枯燥的事情中发现乐趣的独特能力

明确：面对负面情绪时要多用意义换框自我激励的方法调节情绪。

4、心情加油站：（背景音乐《加油歌》）

①深呼吸法——吸气到肚子里，让肚子鼓起来。然后呼气，呼气要尽量拉长。缓慢呼气和吸气，吸完气可适度停留3—5秒钟再呼气。

②自我暗示法——“这没什么，我能行。”“这次是我没尽力，下次我会做得更好。”…… （你进行自我暗示时会对自己说什么呢？）

③实施深呼吸法10次后，反复地自我暗示或自我谈话，不断增强自信。

明确:调节情绪可以深深呼吸自我暗示。

5、心灵瑜伽师：

让我们来认识一位心灵瑜伽师——

①小故事，大智慧——林肯的故事

美国总统林肯出生贫寒，年轻时曾做过邮递员，后通过努力成为当时出名的律师。多次参选总统，到第八次才如愿以偿。他相貌丑陋，反对派常奚落他。特别是在竞选总统期间，他的对手更是不遗余力地嘲讽他，从他的出生、相貌到多次失败的经历，都一一给予奚落甚至污蔑。林肯很生气，但他并没有发作。而是写信给那个污蔑他的人——用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致地骂。

他骂完了，信也写完了，他再把信撕掉扔进垃圾桶里。他发泄完了，心情也好起来了。他这种宣泄愤怒和痛苦的方式，到现在还被人们所称道。

②调节情绪的具体方法：晒太阳，吃零食（吃香蕉）；听音乐，赏花草，观山水；看书籍，多运动；交朋友，吐苦水（培根说：“如果把你的烦恼与朋友分担，你就剩下一半的烦恼了。”）流眼泪，记日记（多想自己的长处，不断发现自己的优点，保持自信乐观）；理个发，巧打扮……

明确：适当宣泄悦纳自己，这是调节情绪的绝招！

（通过“生活情景剧”环节引导学生学会从他人的手势表情眼神动作等非语言的沟通方式理解他人，训练自己敏锐观察他人感受的能力；通过“心情日记本”、“心理咨询室”、“心情加油站”等环节引导学生讨论交流，分享感受，使学生郁积的负面情绪得到宣泄，鼓励学生试着学会克服青春期的烦恼，逐步学会调节和控制自己的情绪；通过“心灵瑜伽师”环节向学生指出调节情绪的具体方法。）

四、反馈总结，深化认识：

1、认识自己的情绪非常重要，情绪影响我们的生活，我们要学会调节自己的情绪

2、学会调节情绪的方法：

①尽量保持正面情绪

②学会自我调控情绪

③意义换框自我激励

④深深呼吸自我暗示

⑤适当宣泄悦纳自己

3、当你学习压力大时，不要选择逃避……当你面对他人的批评、责难时，不要选择委屈……当你和同学、老师、家人有误会时，不要选择难过……不快乐、伤心、难过是过程，快乐才是重点！相信你是最棒的！送大家一句话——情绪不是一种反应，而是一种决定！让我们一起学会调节情绪！

五、布置作业：

请以日记的形式建立自己本周的情绪档案

板书设计：

学会调节情绪

一、尽量保持正面情绪

二、学会自我调控情绪

三、意义换框自我激励

四、深深呼吸自我暗示

五、适当宣泄悦纳自己

教学反思：