走好中考这一步

4月7日下午，山北中学全体初三年级的学生齐聚体育馆，一同听取由忻语堂的心理教育专家邬晓云老师带来的题为《调整心态迎战中考》的心理辅导课。课程旨在助力学子客观认真看待中考，以积极心态迎接中考挑战。

课程围绕“知识、心态、技巧”三大中考成功要素展开，揭示中考不仅是学习能力的比拼，更是身心素质的考验。邬老师首先说明中考只能影响部分的人生，中考也并非为回报师长的期待，每个人都有责任做自己。如果一个人能够确立坚定的长期目标，那任何的曲折都不过是抵达目的地的不同路径。其次，针对学生常见的考试焦虑问题，她强调良好的心态，往往在很大程度上决定考试的结果。她结合心理学实验与案例，解释了对压力的认知对个体压力应对成败的决定性影响，鼓励学生“视压力为成长契机”，将压力视为挑战，激活身心的战斗反应，激发内在斗志，从畏惧退缩颓废状态切换到备战模式，勇敢面对中考的考验。

接下来，邬老师现场给同学们展示了几种科学有效降低焦虑的方法，如通过“聚焦当下任务、聚焦身体与呼吸”稳定情绪，学习肌肉放松小技巧，以“想象平静画面”缓解紧张。她还带领同学们在课堂上共同制作“我们的生命树”，引导学生记录并分享应对困难的经验方法，传递“战胜消极情绪我有招”的信念，以意象化的直观方式进一步强化并提升了学生应对压力的信心。

邬老师强调，中考并非人生终点，“身心健康远胜成绩优劣”，呼吁同学们“以庄严的态度做好当下琐事，以淡然的心态面对人生大事”。她寄语全体同学：“发大愿，迈小步，走远路”，祝愿每位同学以平稳的心态迎接挑战，书写属于自己的奋斗记忆，让青春无悔无憾。此次心理课为初三学子注入了信心与力量，助力他们轻装上阵，从容迎考。